第一式：两手托天理三焦

双手缓缓上举，掌心向上，同时抬头目视掌心。

在双手上托的过程中，身体逐渐挺直，气血随之上行。

当双手举至头顶上方时，双手慢慢翻转掌心向外，向上托起似托天状，同时吸气，感觉身体被拉开、拉伸。

稍作停顿后，双手缓缓下落，掌心向下，经过面部、颈部，直至腹前，同时呼气，身体也随之放松。

通过两手托天，可使身体的气血通畅，促进水液的代谢，让身体的各个器官得以充分的气血滋养。

第二式：左右开弓似射雕

此式动作生动形象，宛如猎人弯弓射箭一般。

先将左脚向左侧迈出一大步，成马步之势。

双手在体前交握，然后左手上举，右手下拉，如同拉弓射箭一般，同时身体向左扭转，目视左手指尖。

在这一过程中，左臂伸展，右臂弯曲，身体的侧身拉伸感十分明显，随后缓慢恢复到初始的马步姿势。

接着换右脚迈出，重复相同的动作，只是方向相反。

能够有效地舒展胸腔，增强肺活量，改善呼吸功能。同时，对肩部和背部的肌肉群也能进行很好的拉伸和锻炼，有助于缓解肩背酸痛，预防和改善肩周炎等疾病。

第三式：调理脾胃须单举

双手在体前交握后上提，至胸前时翻转掌心向上，

随后左手缓缓上举至头顶上方，掌心向上，右臂自然下垂，同时吸气，身体略有左转，目视左手。

接着右臂在体前向上举，掌心向上，左臂下落回至体侧，同时呼气，身体恢复正直。

脾胃是人体的“后天之本”，是气血生化的源头。通过单举的动作，能够刺激脾胃经络，促进脾胃的运化功能，增强食欲，帮助消化。

第四式：五劳七伤往后瞧

双脚并拢，双手在体前交握放在腹前。身体先向左转，同时双目向后慢慢旋转，目视左肩后方，稍作停顿后，身体恢复正直。接着身体向右转，目视右肩后方，动作同左侧。

五劳指的是心、肝、脾、肺、肾五脏劳损，七伤则是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情伤害。通过扭转身体、回头后瞧，来刺激颈部以及后背的经络穴位，放松颈部肌肉，改善大脑的供血情况，缓解因长期伏案工作、精神压力大等导致的头晕目眩、失眠多梦、颈椎疼痛等问题。

摇头摆尾去心火

在练习此式时，双脚分开，比肩稍宽。

双手按于髋部，身体重心下沉，臀部后坐，形成一个半蹲的姿势。

接着身体向前倾，同时双手向前按压，随后身体向左转，臀部向左摆动，头部顺势向左前下方低垂，如同摇头摆尾一般。

之后恢复到半蹲姿势，再向右转，重复左侧的动作。

摇头摆尾去心火的动作能够刺激脊柱两侧的膀胱经，通过这样的大幅度运动，将体内的“心火”引导下行，从而达到清心火、宁心神的效果。

第六式：两手攀足固肾腰

身体前屈，双手自然下垂，随后双手向前伸直，

掌心向下，顺着腿部向下按压，贴近腿部直至脚面，

同时吸气，头部尽量下垂，目视前下方。

在双手攀足的过程中，身体的腰部、腿部后侧的肌肉和韧带都得到充分的拉伸。

稍作停顿后，双手扶膝，身体慢慢直立，同时呼气。

通过两手攀足的动作，能够拉伸肾经，刺激腰部的肾俞穴等穴位，增强肾脏的功能，有助于缓解腰膝酸软、头晕耳鸣等肾虚症状。

第七式：攒拳怒目增气力

双手在体前握拳，屈臂向上抬起至胸前，拳眼朝上。

随后双手向前冲拳，目视前方，同时怒目圆睁，

面部表情要专注、有力，身体也相应地向前发力，

随后双手收回，恢复到胸前握拳的姿势。

攒拳怒目动作还可以锻炼上肢、肩部的肌肉力量以及身体的协调性，让身体的气血更加充盈，气力更加充沛，让身体的每一个细胞都充满活力。

第八式：背后七颠百病消

双脚并拢，双手在体侧自然下垂。

身体重心向上提，同时双手向上微微抬起，

接着身体重心快速下落，脚跟顺势抬起，

同时双手下按，置于体侧。

在脚跟抬起、下落的过程中，身体会有一个轻微的颠簸感。

通过背后七颠的动作，能够调节人体的脏腑功能，增强身体的免疫力，起到祛病强身的效果。

（仅供参考）